Interview: Elena Govorova

Today's heroine is the fitness expert of the brand Herbalife and the legend of Ukrainian track and field athletics Elena Govorova. During her sports career, Elena specialized in long jump and triple jump.

Govorova participated in three Olympic Games (1996, 2000 and 2004) and five consecutive world championships in athletics (from 1995 to 2003). Elena won a bronze medal in the triple jump at the 2000 Olympics in Sydney, also bronze at the 1997 World Athletics Championships in Athens and won twice at the Universiade: in 1997 and 1999. After the completion of her sports career, Govorova actively engaged in public activities and the popularization of sports in Ukraine. She conducts sports programs on television, organizes various sports events, works on a social project to help children from disadvantaged families together with the National Olympic Committee of Ukraine. For her sport achievements and contribution to the development of physical culture in the country, Elena was awarded the Order of Princess Olga of all three degrees.

Сегодняшняя наша героиня – фитнес-эксперт бренда Herbalife и легенда украинской легкой атлетики Елена Говорова. Во время своей спортивной карьеры Елена специализировалась на прыжках в длину и тройном прыжке. Говорова участвовала в трех Олимпиадах (1996, 2000 и 2004 годов) и пяти подряд чемпионатах мира по легкой атлетике (с 1995 по 2003 годы). Елена завоевала бронзовую медаль в тройном прыжке на Олимпиаде-2000 в Сиднее, также бронзу — на чемпионате мира по легкой атлетике 1997 года в Афинах и дважды побеждала на универсиадах: в 1997 и 1999 годах. После завершения своей спортивной карьеры Говорова активно занялась общественной деятельностью и популяризацией спорта в Украине. Она ведет спортивные программы на телевидении, организовывает различные спортивные мероприятия, работает над социальным проектом помощи детям из неблагополучных семей вместе с Национальным олимпийским комитетом Украины. За свои спортивные достижения и вклад в развитие физической культуры в стране Елена была удостоена Ордена княгини Ольги всех трех степеней.

Share your opinion about diets, please.

«Nutrition is not a diet, when we quickly bring ourselves into shape, and then we eat ten kilograms more, because for the organism this is stress. I am a supporter of the philosophy of nutrition, when a person eats consciously. Food can fill, but can also irritate, so we need to understand what we eat, how we will feel after a meal. The diet gives a short-term effect, and everyone decides for himself whether he wants to be in a permanent state of anger, but in good shape, or chooses a nutrition philosophy when he understands what he is and why, and this person will have a good mood, he will always be full of strength and energy. Restrictive diets can adversely affect health, since they significantly reduce the supply of key macro- and microelements, so necessary for the body. Now the problems of weight adjustment can be solved through a balanced diet, in which the body gradually loses excess weight, without suffering from hunger and getting all the necessary useful substances. Nutrition with the inclusion in the diet of specialized food products, in particular, protein cocktails, is a popular trend in modern dietology».

Поделитесь своим мнением о диетах, пожалуйста.

«Питание – это не диета, когда мы быстро приводим себя в форму, а на радостях наедаем на десять килограмм больше, потому что для организма это стресс. Я сторонница философии питания, когда человек ест осознано. Пища может наполнять, но может и раздражать, поэтому мы должны понимать, для чего мы едим, как будем себя чувствовать после трапезы. Диета дает кратковременный эффект, и каждый для себя решает сам, хочет ли он быть в перманентном состоянии злости, но в хорошей форме, либо выбирает философию питания, когда он понимает, что он есть и для чего, и у этого человека будет хорошее настроение, он будет всегда полон сил и энергии. Ограничивающие диеты могут отрицательно сказываться на здоровье, поскольку значительно снижают поступление ключевых макро- и микроэлементов, так необходимых организму. На сегодняшний день проблемы корректировки веса возможно решить через сбалансированное питание, при котором организм постепенно теряет лишний вес, не страдая от голода и получая все необходимые полезные вещества. Питание с включением в рацион специализированных продуктов питания, в частности, протеиновых коктейлей, является популярным направлением в современной диетологии».

Do you think sport is different? Sumo is also a sport, but no one is following a healthy diet.

«I will give an example, athlete Olga Korobka (a famous Ukrainian athlete - weightlifter), she had enough volume, and now weighs 65 kg, gave birth to children, that is, there are people who are genetically predisposed to this kind of sport, they are big by nature, so they are engaged in this kind of sport with their own special rules. To be in shape, you need to build muscle mass: the more muscles, the less fat. This is possible provided that a certain diet is followed, which will include sufficient protein intake».

Как Вы считаете, спорт спорту рознь? Сумо – это тоже спорт, но там никто не следит за здоровым питанием.

«Я приведу пример, спортсменка Ольга Коробка (известная украинская спортсменка – тяжелоатлет), она имела достаточный объем, а сейчас весит 65 кг, родила детей, то есть существуют люди, которые генетически предрасположены к такому виду спорта, они большие от природы, поэтому они занимаются таким видом спорта со своими специальными правилами. Чтобы быть в форме, необходимо наращивать мышечную массу: чем больше мышц, тем меньше будет жировых клеток. Это возможно при условии следовать определенному режиму питания, который будет включать достаточное потребление белка».

You participated in the fitness convention in Almaty. What is the need for such a convention and what is the essence of it?

«Nike Training Club convention is a unique event for lovers of a healthy lifestyle and professionals in the field of fitness. This time there were presented workshops and seminars on various popular areas of fitness, fitness enthusiasts and the best instructors of Russia, Ukraine, Kazakhstan performed. Promotion of a healthy and active lifestyle is one of Herbalife's top priorities. The Herbalife lounge zone, everyone's woks, the atmosphere of activity made it possible to attract the attention of a large number of lovers of healthy lifestyles to the need for a balanced diet and help participants feel like a real team of like-minded people. At such events, there is an atmosphere of drive, movement and positive».

Вы участвовали на фитнес-конвенции в Алматы. Какова необходимость таких конвенции и в чем суть?

«Nike Training Club конвенция — уникальное событие любителей здорового образа жизни и профессионалов в сфере фитнеса. В этот раз были презентованы воркшопы и семинары по разным популярным направлениям фитнеса, выступали любители фитнеса и лучшие инструкторы России, Украины, Казахстана. Пропаганда здорового и активного образа жизни - одна из приоритетных миссий компании Herbalife. Лаунж-зона Herbalife, воркаут всех желающих, сама атмосфера активности позволили привлечь внимание большого количества любителей ЗОЖ к необходимости сбалансированного питания и помочь участникам почувствовать себя настоящей командой единомышленников. На таких мероприятиях царит атмосфера драйва, движения и позитива».

Do you think it is necessary to strive for a certain stereotype ideal, imposed by stereotypes?

«Now as if there is mass cloning: you come somewhere, and there are all the same, are standardized, as if under a carbon paper. But after all, we are all very individual, someone fits one, and someone else does not need to drive themselves into the framework, adjust to the parameters, it is important to feel healthy and happy. People with excessive weight will try to lose weight to a certain level, but to go beyond the boundaries is not right. When a person's energy boils, when he wants to wake up in the morning and say: «Hello, day, I'm ready to live, to rejoice, to conquer the world, to smile!» When he has no problems, but there are questions and nuances - this is that balanced way of life that leads to success. And when a person very much limits himself, is in a half-unconscious state, because there is not enough strength, is this life? My weight is 62 kg, I do not fit any parameters, but I feel great, I manage everything, and work, and do family. You need to find your source of energy, contemplating yourself from the inside, and not forget about the proper diet, take care of yourself».

Как Вы думаете, нужно ли стремиться к определенному шаблонному идеалу, навязанному стереотипами?

«Сейчас как будто идет массовое клонирование: приходишь куда-то, а все одинаковые, стандартизированы, как под копирку. А ведь мы все очень индивидуальны, кому-то подходит одно, а кому-то другое, не нужно загонять себя в рамки, подстраиваться под параметры, важно чувствовать себя здоровым и счастливым. Люди с излишним весом будут стараться похудеть до определенного уровня, но заходить за грань – не правильно. Когда в человеке бурлит энергия, когда он хочет просыпаться с утра и говорить: «Здравствуй, день, я готов жить полноценной жизнью, радоваться, покорять мир, улыбаться!», когда у него нет проблем, а есть вопросы и нюансы – это и есть тот сбалансированный образ жизни, который приводит к успеху. А когда человек очень сильно себя ограничивает, находится в полуобморочном состоянии, потому что не хватает сил, разве это жизнь? Мой вес 62 кг, я не подхожу ни под какие параметры, но я прекрасно себя чувствую, успеваю всё, и работать, и заниматься семьей. Нужно найти свой источник энергии, созерцая себя изнутри, и не забывать о правильном рационе, заботиться о себе».

What kind of food you cannot eat?

«I do not recommend you harmful snacks and drink them with beer, as men often do. Such a split meal will lead to an increase in estrogen, which is not good for the male body. I advise you to pay attention to protein foods: you will feel a surge of energy, energy and the quality of life will change. Protein food enters the DNA. However, we are not robots that are programmed to eat only what is needed, of course, we sometimes can afford to relax, eat a piece of cake or a bun, but it's sometimes, not systematically, and it's impossible to afford gluttony. And in the case of working on yourself and following the result - I definitely state, start eating right, especially in a balanced way».

Что кушать нельзя вообще?

«Я не порекомендую вам вредные перекусы и запить их пивом, как это часто делают мужчины. Такой сплит еды приведет к повышению эстрогенов, что не хорошо для мужского организма. Советую обратить внимание на белковую пищу: вы будете чувствовать прилив сил, энергии и изменится качество жизни. Белковая пища входит в ДНК. Однако, мы не роботы, которые запрограммированы на то, чтобы поесть только то, что нужно, конечно, мы иногда можем позволить себе расслабиться, съесть кусочек тортика или булочку, но это иногда, а не системно, и, обжорство позволять себе нельзя. А в случае работы над собой и следованию на результат — однозначно утверждаю, начните правильно питаться, особенно сбалансированно».

From where do you get the energy?

«One gastronomic habit changes the way of life, changing the usual breakfast, to a balanced breakfast, for example, from Herbalife. This is a full meal in the morning, when the body needs a sufficient amount of protein, useful carbohydrates, fiber, as well as key vitamins and minerals. Protein cocktail Formula 1 from Herbalife is very tasty and easy to prepare: just a few minutes, and breakfast is ready. My recipe is simple: a balanced diet, exercise and people who motivate you - it gives a result. You get lightness, energy, you have more strength, high spirits, you already want to move».

От куда Вы черпаете энергию?

«Одна гастрономическая привычка меняет образ жизни, сменив обычный завтрак, на сбалансированный завтрак, например, от Herbalife. Это полноценный прием пищи утром, когда организм нуждается в потребности достаточного количества белка, полезными углеводами, клетчаткой, а также ключевыми витаминами и минералами. Протеиновый коктейль Формула 1 от Herbalife очень вкусный и легкий в приготовлении: всего несколько минуты, и завтрак готов. Мой рецепт прост: сбалансированное питание, физическая нагрузка и люди, которые вас мотивируют – это дает результат. Вы приобретаете легкость, энергию, у вас больше сил, приподнятое настроение, уже захочется подвигаться!».

Is it true that walking is a substitute for cardio training?

«I do not have a car, I deliberately refused it, I walk everywhere, of course, it's hard on the heels, so I always carry sneakers. If you start walking, in time you will want more, for example, run, start running, you want to start squatting, because the physical load is not plowing. You need to train and fill, do not need to torture yourself, and then crawl out of the workout; you need to work and get energy, feel light. It is necessary to approach everything gradually, learn to listen and hear yourself, when you learn, you can transfer it to all areas of your life. And where can you learn to hear yourself? Of course, during exercise, you feel your muscles, feel how your body responds to this or that exercise. Choose the kind of sport where you will fly, this is like falling in love, because you go on as a date, you feel the return».

Правда ли, что ходьба заменяет кардио-тренировку?

«У меня нет машины, я целенаправленно от нее отказалась, везде хожу пешком, конечно же, на каблуках сложно, поэтому я всегда ношу с собой кроссовки или кеды. Если вы начнете ходить, со временем вам захочется большего, например, пробежаться, начнете бегать, захочется начать приседать, потому что физическая нагрузка – это не пахота. Нужно тренироваться и наполняться, не нужно истязать себя до десятого пота, а потом выползать с тренировки, нужно поработать и получить энергию, почувствовать легкость. Нужно ко всему подходить постепенно и поэтапно, учитесь слушать и слышать себя, когда вы научитесь, то сможете перенести это во все сферы своей жизни. А где можно научиться слышать себя? Конечно же, во время физической нагрузки, вы чувствуете свои мышцы, ощущаете, как ваше тело откликается на то или иное упражнение. Выберете тот вид спорта, куда вы будете лететь, этот как влюбленность, потому что вы идете как на свидание, вы чувствуете отдачу».

What advises can you give to all women to take care of themselves?

«The first rule: to go to bed you need today, at about 10 p. m. or 10.30 p.m., because sleep is a recovery, it's our beauty, our state of health. Another formula for a good sleep from me is to go to bed with a light head, a light heart and a light stomach. Rule number two: be sure to have breakfast. A cup of coffee and rushed - no! We need a balanced breakfast; I love the Herbalife protein cocktails. The third rule is that each of us can devote 15 minutes a day to some kind of physical activity in the morning, if there is not time, for at least a minute stand in the bar, or find 5-7 exercises that suit you (push-ups, sit-ups, press, etc.). In addition, I have been using the Herbalife SKIN skin care line for the second year, and so that I do not try, I always return to it. This is a balanced diet to prolong the youth of my skin».

Какие советы Вы можете дать всем женщинам по уходу за собой?

«Первое правило: ложиться спать нужно сегодня, примерно в 22:00 или 22:30, ведь сон – это восстановление, это наша красота, наше самочувствие. Еще одна формула хорошего сна от меня – ложиться спать с легкой головой, легким сердцем и легким желудком. Правило номер два: обязательно завтракаем. Чашка кофе и помчались – ни в коем случае! Нужен сбалансированный завтрак, я полюбила протеиновые коктейли Herbalife. Третье правило: каждая из нас может уделить себе 15 минут в день на какую-то физическую активность с утра, если нет времени, хоть минуту постойте в планке, либо найдите 5-7 упражнений, которые вам подходят (отжимания, приседания, легкие упражнения на пресс и т.д.). Кроме того, я пользуюсь линией средств по уходу за кожей Herbalife SKIN уже второй год, и, чтобы я не пробовала, я всегда возвращаюсь к ней. Это сбалансированное питание для продления молодости моей кожи».